体操不光能使得身体的平衡更加和谐，而且还有助地达到健肺的作用。下面是一套健肺小体操，共八个动作，每个动作做4个8拍。
简单易学的健肺小体操
排毒要领：
提踵
两腿交替提起脚跟，两手后背于臀部，保持两肩尽力后展，将胸廊张开。
屈膝
两脚并拢，两手扶膝，反复屈膝，逐渐加大屈的深度。
扩胸
自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手心向前，第一、三个8拍用力向后振臂，第二、四个8拍两手下垂调整呼吸。
腰绕环
两脚开立与肩同宽，两手后背于臀部，两肩尽力后展，将胸廓拉开的同时，分别向左、向右各绕环2个8拍。
体前屈
两脚并拢，两手扶膝，第一、三个8拍身体前屈下振，第二、四个8拍直立，调整呼吸。
绕膝
两脚并拢，两手扶膝，以膝关节为轴，分别向左、向右各绕环2个8拍。
上举
两脚开立，与肩同宽，两臂上举，两手相握，两臂贴于身后用力后振，第一、三个8拍用力后振，第二、四个8拍两手下垂，调整呼吸。
转头
两脚开立，眼向前看，头部依次在低头、仰头、左转头、右转头四个位置各保持半个8拍，共做两个8拍。
排毒时间与频率：每组 6-8分钟，每次1-3组，每天1-2次。
排毒备注：动作幅度、用力，要由小到大。
排毒功效：此运动有助于 放松身心，活动关节，舒展身体，加深呼吸，吐故纳新。十分适于清晨在阳台上练习。
健肺操让呼吸更有力
经常进行胸廓牵拉、挤压,促进气体交换,能有效增加肺活量,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
伸展胸廓:站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
交叉抱胸:坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
双手挤压胸:体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。 抱单膝挤压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
抱双膝压胸:直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每节重复5～8次;做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。天津津门中医院在哪http://www.chinahongkai.com/lxwm/
|
发表于 2014-11-6 17:27:59
