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跑步机不同速度适合不同人群

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发表于 2014-11-7 17:31:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    健身房里有很多跑步机,不少健身人士都喜欢通过跑步机来进行锻炼,那么对于跑步机的使用大家也许不知道跑步器械和自然的跑步是不同的,虽然效果是一样的,但是方法却不同。

    跑步机不同速度适合不同人群

    如果想要通过跑步机进行锻炼的话,不能拿着在自然环境中锻炼的方法到跑步机上来使用,跑步机有一套自己的使用概念。

    估计上面都有一定的速度设置,在设置速度的时候大家一定要注意,因为跑步机是靠着传送带来进行跑步的,所以,一开始的时候最好是慢慢来,设定一个比较慢的速度然后开始慢慢的变快,让自己的身体开始适应起来,只有这样才能防止在跑步的过程当中摔倒,同样当你准备停止跑步的时候也不要立刻停下来,因为跑步机是在运动的,而地面是静止的,如果立刻停下来对于自己的膝关节将会造成扭伤,所以也要从快变慢,这种速度调节,来让自己慢慢的适应跑步机。

    在跑步机上进行跑步的时候对于跑步的鞋,也是有很高要求的,跑的时候脚会不断的出汗,所以选择的鞋必须要求透气性能良好,而且防滑,可以增大地面的接触面积,最好是鞋底带有很大花纹的,这样可以增大同地面的摩擦,另外,跑步鞋的鞋底不要太厚,如果太厚的话,对于自身将会有不利的影响,跑起来就会感觉特别累,尽量选择轻便的。

    用跑步机进行跑步的时候,一定要做足热身运动,如果没有做热身运动的话,在跑步的过程当中,也许你的身体无法适应跑步机的速度,就会让你的身体出现各种情况,比如说肌肉拉伤,腿部抽筋等等。所以要掌握科学的方式来进行跑步。

    不同速度适合不同群体

    1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

    2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

    3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

    跑步要注意最佳心率

    心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

    1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。天津津门中医院皮肤科http://www.xlqimo.com

    2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

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发表于 2014-11-7 17:31:39 | 显示全部楼层
写的真的很不错
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发表于 2014-11-7 17:32:40 | 显示全部楼层
路过,支持一下啦
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发表于 2014-11-7 17:35:02 | 显示全部楼层
帮你顶下哈!!
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